С наступлением осени организм сталкивается с новыми вызовами: снижение солнечного света, перепады температур, начало сезона простуд и повышенные энергетические затраты на поддержание тепла. В этот период особенно важно обеспечить тело всем необходимым, чтобы поддержать иммунитет, сохранить энергию и хорошее настроение.
Мы подготовили обзор ключевых витаминов, минералов и других нутриентов, которые особенно актуальны в осенне-зимний сезон.
1. Витамин D — «солнечный» витамин
Осенью и зимой продолжительность светового дня резко сокращается, а кожа получает значительно меньше ультрафиолета — основного источника синтеза витамина D.
Дефицит этого витамина может привести к ухудшению настроения, снижению иммунной защиты и даже повышению утомляемости.
- Для кого особенно важен: для всех членов семьи, но особенно для детей (для формирования костной ткани) и пожилых людей (для профилактики остеопороза)
- Источники: жирная рыба, яичный желток, обогащенные витамином D молочные продукты
2. Витамины группы B — энергия и нервная система
Витамины B1, B2, B3, B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 играют ключевую роль в энергетическом обмене, работе нервной системы и синтезе гемоглобина.
Осенью, когда организм адаптируется к новому ритму жизни (учёба, работа, смена погоды), потребность в этих витаминах возрастает.
- Для женщин: витамины B6 и B9 особенно важны при планировании беременности и в первом триместре.
- Для мужчин: витамины B12 и B6 поддерживают выносливость и когнитивные функции.
- Для детей: витамины группы B участвуют в росте, развитии мозга и концентрации внимания.
3. Витамин C — защита и восстановление
Аскорбиновая кислота — один из самых известных антиоксидантов. Она участвует в синтезе коллагена, поддерживает кожу, сосуды и слизистые оболочки, а также усиливает работу иммунной системы. Особенно актуален в сезон простуд.
- помогает организму быстрее справляться с вирусами и инфекциями
- способствует нормальному росту и защите от инфекций
- поддерживает общую устойчивость к стрессу и ускоряет восстановление после болезней
4. Цинк — «щит» иммунитета
Цинк — микроэлемент, без которого невозможна полноценная работа иммунной системы. Он участвует в синтезе белков, заживлении тканей и поддержании обоняния и вкуса.
- дефицит цинка может привести к частым простудам и замедлению роста у детей
- особенно важен при высоких умственных и физических нагрузках.
5. Омега-3 жирные кислоты — для мозга и настроения
Эти полиненасыщенные жирные кислоты (в первую очередь EPA и DHA) необходимы для работы мозга, поддержания эмоционального фона и здоровья сердечно-сосудистой системы.
Осенью, когда риск сезонной хандры возрастает, омега-3 могут стать естественной поддержкой:
- DHA критически важен для развития нервной системы и зрения у детей
- помогает сгладить гормональные колебания и поддержать когнитивные функции
6. Магний — антистрессовый минерал
Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме: от регуляции сна до передачи нервных импульсов.
Осенью, когда многие сталкиваются с усталостью и раздражительностью, достаточное поступление магния особенно важно.
- помогает справляться с предменструальным синдромом и улучшает качество сна
- поддерживает мышечную функцию и артериальное давление
- способствует спокойному засыпанию и снижению гиперактивности у детей
7. Пробиотики и пребиотики — основа иммунитета
Более 70% иммунной системы находится в кишечнике. Поддержание здоровой микрофлоры с помощью пробиотиков (полезных бактерий) и пребиотиков (пищи для этих бактерий) помогает организму эффективнее противостоять инфекциям.
- Для всех возрастов: особенно важно после курса антибиотиков или при частых простудах.
- Для детей: формирование здоровой микрофлоры в раннем возрасте закладывает основу крепкого иммунитета.
8. Фитосборы и лекарственные травы — природная поддержка иммунитета и настроения
В осенний период, когда организм особенно уязвим к стрессу, переохлаждению и вирусам, проверенные веками растительные средства могут стать мягким, но эффективным подспорьем.
Многие травы обладают адаптогенными, противовоспалительными, успокаивающими или иммуностимулирующими свойствами, помогая телу гармонично перестроиться под новые условия.
- Иммуномодулирующие травы: эхинацея, элеутерококк, женьшень и родиола розовая традиционно используются для повышения сопротивляемости организма инфекциям.
- Успокаивающие сборы: мята, мелисса, пустырник и валериана помогают справиться с осенней хандрой, тревожностью и нарушениями сна. Такие травы особенно полезны для взрослых, испытывающих повышенную умственную нагрузку, а также для школьников, которым сложно адаптироваться к учебному ритму.
- Противовоспалительные и отхаркивающие средства: ромашка, шалфей, липовый цвет, подорожник и мать-и-мачеха часто входят в состав грудных сборов. Они мягко облегчают симптомы простуды, снимают раздражение горла и способствуют отхождению мокроты.
- Для детей: мягкие травяные чаи на основе фенхеля, ромашки или листьев чёрной смородины не только приятны на вкус, но и поддерживают пищеварение, укрепляют местный иммунитет и улучшают сон.
Важно помнить, что даже натуральные средства требуют осторожности: некоторые травы имеют противопоказания, могут взаимодействовать с лекарствами или вызывать аллергические реакции. Лучше выбирать аптечные сборы с чётким составом и консультироваться с врачом перед началом курса.
Фитотерапия — это не панацея, но ценный элемент комплексной заботы о здоровье, особенно в переходные сезоны. В сочетании с правильным питанием, достаточным сном и активным образом жизни травы могут стать тёплым, природным щитом для всей семьи.
|
А если вы хотите глубже понимать, как природа может поддержать здоровье вашей семьи, и научиться правильно использовать лекарственные травы — без лишнего риска и с максимальной пользой, — обратите внимание на книгу Евгения Шмерко — одного из лучших врачей-фитотерапевтов — "Аптечка природы" |
Как обеспечить организм необходимыми веществами?
Идеальный способ — сбалансированное питание: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена, рыба, яйца, кисломолочные продукты.
Однако в условиях современной жизни и особенно в осенне-зимний период, когда свежих продуктов становится меньше, а потребности организма возрастают, может потребоваться дополнительная поддержка.
При выборе источников витаминов и минералов стоит обращать внимание на:
- Форму вещества (например, витамин D3 усваивается лучше, чем D2; магний в форме цитрата или глицината — мягче для ЖКТ);
- Сочетаемость компонентов (железо лучше усваивается с витамином C, кальций — с витамином D);
- Состав без лишних добавок — особенно важно для детей и людей с чувствительным пищеварением.
Осень — не повод снижать защитные силы организма, а время для заботы о себе и близких!
Главное — подходить к этому осознанно, учитывая индивидуальные потребности каждого члена семьи*.
Если вы задумались о том, как обеспечить себя и своих близких необходимыми витаминами и микроэлементами в осенний период, в интернет-магазине kakvapteke.by вы найдёте широкий выбор проверенных продуктов.
Мы тщательно отбираем ассортимент, ориентируясь на состав, форму компонентов и рекомендации лучших специалистов, чтобы вы могли сделать осознанный выбор в пользу поддержки здоровья всей семьи!
*Перед началом приёма любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, особенно если есть хронические заболевания или особые состояния (беременность, кормление грудью, детский возраст).